Diğer

Yaşlı Erkekler için Egzersizler

Bunu destekleyecek herhangi bir çalışmam yok ama eminim ki kadınların yüzde 100'ü hayatta olan erkeklerle çıkmayı tercih ediyor. Ayrıca bir süre bu şekilde kalacak erkekleri ararlar, bu da pozitif zihniyete sahip aktif bir adam istedikleri anlamına gelir.

Paradoks şu ki, yaşlandıkça daha çok gevşemek istiyoruz, ancak aynı zamanda hayati organlarımıza ve kaslarımıza daha yapacak çok işleri olduğu daha sık hatırlatılmalı.

Egzersizlerimizin gençlik günlerimizdeki kadar yoğun, sık ve yorucu olması gerekmiyor, ancak hareket etmeye devam etmek bizim için her zamankinden daha önemli.



Yaşlı erkekler neden egzersiz yapmalı?

Yaklaşık 13,5 milyon Amerikalıya koroner kalp hastalığı teşhisi kondu ve aslanın payı yaşlı erkekler. Binlerce kişi daha teşhis edilmedi ve her yıl 1,5 milyon Amerikalı kalp krizi geçiriyor.

Egzersiz zamanı geri döndüremez, ancak tıpkı diğer kaslarımızı güçlü tuttuğu gibi kalbimizi de güçlü tutabilir.

Kalbimiz sağlam ve düzgün bir şekilde pompaladığında, bu, arterlerin esnek kalmasına da yardımcı olur. Zayıf bir kalp ve sert arterler felaketin reçetesidir.

Aktivitenin başka birçok avantajı da vardır. Kan basıncı seviyelerini ve kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Akciğerlerimiz daha iyi çalışır ve kendilerini daha eksiksiz doldurabilirler.

Kemikler ve kaslar daha güçlü ve daha dayanıklıdır. Daha fazla yağ yakıyoruz ve bazı kanser türleriyle bağlantılı toksin seviyelerini düşürüyoruz.

Yaşla birlikte bozulan bağışıklık sistemimiz, bakteri ve hastalıkları önlemek için daha verimli çalışmaya devam ediyor.

Eklemlerimiz daha esnek kalır ve artriti önlemeye bile yardımcı olabilecek artan kas ve kıkırdak gücünden daha fazla yardım alır.

Belki de egzersiz yapmanın en iyi nedeni psikolojik ve yaşam tarzı faydasıdır. Sağlıklı, canlı bir vücut, bir erkeğe hayata daha iyimser bir bakış açısı verir ve yaşam tarzının ve gerçekten istediği kadının peşine düşme konusunda özgüven artışı sağlar.

Egzersiz, bizi mutlu hissettiren ve depresyonla mücadele eden endorfinleri sistemimize salar. Ve artan dayanıklılığımız ve enerji seviyemiz, hayata dair iyileştirilmiş bakış açımızdan yararlanmamızı sağlıyor.

Yaşlı erkekler nasıl çalışmalı?

Seçtiğiniz antrenman türü yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Eğer çok aktif değildiyseniz, yavaş başlamanız gerekecek.

Bir rejim oluştururken hatırlanması gereken en önemli şey gerçekçi olmaktır. Siz pes etmeden önce sadece bir hafta sürecekse, iki günde bir spor salonuna gitmeyi planlamayın. Ve anında sonuç beklemeyin.

'Önemli olan şey tutmaktır

bedeniniz ve zihniniz enerji dolu. '

1. Motivasyonunuzu bulun.

Başarılı olmak için bir nedene ihtiyacın var. Belki bir tarihte sormak isteyeceğiniz bir bayan vardır, ancak bunu yapacak özgüveniniz yok.

Beden imajınız acı çekiyor ve ruh haliniz yenilgiye dayalı. İzin ver flört hayatı canlandı tüm antrenmanlarınız boyunca sizi motive eder.

2. Bir hedef belirleyin.

Her başarılı rutinin bir amacı olmalıdır. Şu anki amacınız, kadınlarla başarılı olabilecek daha enerjik, kendine güvenen bir adam olmak kadar basit olabilir.

Güçlü bir kalbe sahip olmanız, bazı kas gruplarını canlandırmanız ve gözünüzdeki o ışıltıyı ve adımlarınızdaki özgüven sıçramasını geri almanız gerekir.

3. Sınırlarınızı bilin.

En iyi egzersizler arasında bazı kas gruplarında çalışmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için bazı kardiyo veya aerobik egzersizler yapmak yer alır.

Temel kural, maksimum kalp atış hızınızın 200 eksi yaşınıza eşit olmasıdır. Bu nedenle, bir süre önce dakikada 160 veya 170 atımlık bir nabız hızı norm haline gelmiş olsa da, egzersiz yaparken nabzınızı sık sık kontrol etmeli ve yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak 120 ila 150 bpm aralığında kaldığından emin olmalısınız.

Sizin için hangi efor seviyesinin uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Kaslarınızı kas kütlesi veya kas tonusu için çalıştırabilirsiniz. Çoğu yaşlı erkek için kas tonusu en önemlisidir.

bir gecelik boş durmak

Egzersiz.

Büyük kaslar için çok fazla ağırlık ve birkaç tekrar kullanmak istersiniz, ancak iyi tonlanmış kaslar için daha küçük ağırlıklar ve birçok tekrar kullanmak daha iyidir.

Tüm hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz ve evde yapabileceğiniz bir antrenman için şunları tavsiye ederim:

1. Eğik şınav.

Vücudunuz ne kadar yüksekse, o kadar çok tekrar yapabilirsiniz, ancak bunu biraz zorlaştırmanız gerekir.

Örneğin, küvetin kenarı banyo makyajından çok daha zordur. Her ikisini de çeşitli zamanlarda kullanmayı seviyorum.

Her sabah küvette birkaç set 10 veya 20 şınav ve her gece makyajdan birkaç set 20, 30 veya hatta 40 şınav yapabilirsiniz.

Bu, tricepsinizi ve göğsünüzü güçlendirecek ve sıkılaştıracaktır. Gece kalp atış hızınızı çok yükseltmeyin, yoksa uyumakta güçlük çekebilirsiniz.

2. Kol bukleleri.

TV izlerken en sevdiğiniz sandalyenin yanında küçük bir halter bulundurun. Target veya Walmart'ta bir tane bulabilirsiniz.

İhtiyacınız olan tek şey yedi ila 10 pound. Unutma, Bay Evren için çabalamıyorsun. Sadece yeterli tona ve sertliğe sahip pazı istiyorsun, böylece randevun kolunu tuttuğunda rahat ve kendine güveniyorsun.

Akşam boyunca her kolla birkaç set yapın. Sadece kendinizi zorlamayın veya aşırıya kaçmayın. Sizin için işe yarayan birkaç tekrar bulun ve her iki haftada bir kademeli olarak artırın.

3. Egzersizler ve bacak kaldırmalar.

Jimnastik dersinde yaptığımız eski moda mekiklere gerçekten gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, mekik hareketinin sadece orta “çatırtı” kısmı.

Bunları yerde TV izlerken veya sabah yataktan kalkmadan önce yapabilirsiniz. Karın kaslarınız için harikadır ve birkaç bacak kaldırma, karın kaslarınızın alt kısmını da tonlayacaktır.

Karın egzersizleri herkese uygun değildir, bu nedenle yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayın.

4. Yürüyüş ve bisiklete binme.

Yalnızca bir tür egzersiz yapacaksanız, kalbinize ve ciğerlerinize fayda sağlayacak bir şey yapın. Yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek, iyi bir kardiyopulmoner egzersiz için en iyi aerobik egzersizlerdir.

Yüzecek bir yeriniz varsa, bu en iyi genel egzersizdir, çünkü neredeyse tüm kas gruplarınızı ve kalbinizi çalıştırır. Ancak yüzmek için özel bir zaman ayırmanız gerekir, oysa yürümek ve bisiklete binmek için zaman ayırmanız gerekmez.

Posta almak için dışarı çıktığınızda, bir fincan kahve içmek ve biraz sohbet etmek için markete veya benzin istasyonuna hızlı bir yürüyüş yapın. Araba kullanmak yerine işlerinizi yürütmek için bisiklete binin ve mümkünse 20 ila 40 dakika boyunca maksimum nabzınızı korumaya çalışın.

Formdan çıkmışsanız, çok erken yapmaya çalışmayın. Herhangi bir aktivite hiç yoktan iyidir. Asla nefessiz kalmak veya kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak istemezsiniz. Aslında, sınırlarınıza yaklaşmayın bile. Sadece sizin için kolayca yönetilebileni yapın.

Evde bir koşu bandı veya sabit bisiklet, haberleri okurken veya izlerken ihtiyacınız olan aerobik egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Düzenli olarak spor salonuna gitmek için zamanınız, enerjiniz ve kararlılığınız varsa, bu formda kalmak ve insanlarla tanışmak için harika bir yoldur.

Ama önemli olan şey bedeninize ve zihninize enerji verin mutlu ve doyurucu bir hayata sahip olmak için yeterli. Öyleyse açın, uyum sağlayın ve gevşeyin. Sözler ve olasılıklarla dolu heyecan verici bir dünya sizi bekliyor.



^