Kadın Arkadaş

Ayrılık Nasıl Aşılır - 10 Başa Çıkma İpucu (Kendiniz ve Arkadaşlarınız İçin)

Bir ilişkinin sonu yıkıcı ve duygusal olabilir. Tüm rutininizin kapalı olduğunu, ruh halinizin daha düşük olduğunu ve bir zamanlar anlamlı ya da zevkli olan faaliyetlere olan ilginizi kaybettiğinizi fark edebilirsiniz. Düşük uyku kalitesi, düşük enerji veya iştahsızlık gibi başka fiziksel semptomlar da yaşayabilirsiniz.

Bir ayrılık, değerlilik ve olumsuz ya da kendini yenilgiye uğratan düşüncelerle ilgili sorulara yol açabilir (örneğin, 'Tüm hayatım mahvoldu', 'aşkı bir daha asla bulamayacağım' veya 'Keşke yeniden başlamak zorunda kalmasaydım'). odaklanmayı veya çalışmayı zorlaştırabilir. Bir ilişkinin sonu acı verici ya da hayal kırıklığı yaratabilirse de, hissettiğiniz acı kalıcı değildir. Aşağıda, ayrılıktan kendiniz veya tanıdığınız birinden geçiyor olsanız da, 10 başa çıkma stratejisi verilmiştir.



Kendin için | Arkadaşlar için



Birincisi, Ayrılığın Üstesinden Gelmek Ne Kadar Sürer? Değişir

Yakın zamanda bir ayrılıktan veya ilişkinin sona ermesinden geçen müşterilerim tarafından bana sorulan en yaygın sorulardan biri, 'Bir ayrılığın üstesinden gelmek ne kadar sürer?' Şok, kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, üzüntü veya öfke durumunda ofisime girerken doğal olarak hayatın ne zaman tekrar normal hissetmesini bekleyebileceklerini bilmek istiyorlar.

Gülümsüyorum ve şöyle bir şey söylüyorum, 'Duruma göre değişir. Ancak, yaşadığınız acının sonsuza kadar sürmeyeceğine sizi temin ederim. Şimdi mutsuz hissettirse de, geçicidir. Ne kadar kederlenmeye, kaybınızla yüzleşmeye, kendinize nazik davranmaya ve kapanışa doğru ilerlemeye istekli olursanız, o kadar iyi hissedersiniz. '



Çalışan bir saatin fotoğrafı

Devam etmenin ne kadar süreceği duruma bağlıdır, bu yüzden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.

bizde cinayet eşekarısı var mı

Bunun ne kadar süreceği, birisinin ayrılıktan sonra nasıl davrandığı, ilişkiyi kimin bitirdiği, ilişkinin gerçekte nasıl sona erdiği ve birisinin kaybı nasıl iyileştirdiği ve nasıl idare ettiği gibi birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, eski sevgilinizden uzaklaşmak, sürekli temas halinde kalmaktan veya eski ayrılıktan sonra cinsel olmaya devam etmekten daha sağlıklıdır. Ayrılık incitici olsa bile kapanışa sahip olmak için güçlenmiş hissetmek, mağdur edilmiş bir şekilde davranmaktan ve eski sevgilinize nasıl hissettiğinizi belirleme gücü vermekten daha hızlı iyileşmeye yol açar.

Journal of Positive Psychology'de yayınlanan ilginç bir çalışma, yakın zamanda bir ayrılık yaşamış olan155 genç yetişkinle anket yaptı. Anket sonuçları,% 71'inin deneyimi olumlu bir şekilde görmeye başladığını ortaya koydu. ayrılıktan üç ay sonra .



Ayrılıklarla Nasıl Başa Çıkılır (İpuçları # 1-7)

Bir ayrılığın üstesinden gelmek için gereken kesin bir zaman olmasa da, duygularınızı sahiplenerek ve odak noktanızı size geri getirerek (ve eski sevgilinizden uzaklaştırarak) iyileşme yolunda harekete geçebilirsiniz. İşte altı ipucu:

1. Kendinize Yas Tutmak İçin İzin Verin

Bir ilişkinin kaybedilmesinden dolayı yas tutmanın doğal ve sağlıklı olduğunu anlayın. Geriye doğru hareket gibi hissettirse de keder aslında ilerlemenin bir yoludur, bu yüzden yas tutma sürecini aceleye getirmeyin. Yüzeye çıkan duyguları deneyimlemenize izin verin. Kederden geçmek, geçmişte kalp kırıklığınızı bırakmanıza ve olumsuzluk taşımayıp gelecekteki ilişkilere zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Unutma keder doğrusal değildir. Yapabilirsiniz burada yas süreci hakkında daha fazla bilgi edinin .

2. Kaybınızın Gerçeğini Kabul Edin

Ayrılığı inkar ediyorsanız, gerçek değilmiş gibi davranıyorsanız, duygularınızı bastırıyorsanız veya eski sevgilinizle tekrar bir araya gelme konusunda sabit kalıyorsanız, kapanış gerçekleşemez. Hissettiğiniz kadar kalbi kırılmışken, ayrılığı olgusal bir olay olarak kabul etmek, kendi hayatınızda ilerlemeniz için çok önemlidir.

gavrilo princip arşidükü neden öldürdü

Nasıl hissettiğinizi inkar etmek ve duygularınızdan kaçmak cazip gelse de, kendinizi hissetmenize izin vermek önemlidir. Tam kaçınma moduna girmeden veya gerçeği inkar etmeden ağlamanıza ve duygularınızı deneyimlemenize izin verin.

3. İçinden Kapatma İsteyin

Bu, kimsenin size nasıl hissettiğinize devam etmenize veya dikte etmesine izin vermesini beklememek anlamına gelir. Ayrılıktan sonra, eski eşinizle özür dilemeden, açıklamadan, konuşmadan veya ateşkes yapmadan çözüme ve iç huzura ulaşabileceğinizi anlayın.

Kalp kilidi fotoğrafı

Bu süre zarfında kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin - güç sizin ellerinizde.

Bir eski sevgiliden kapanmayı arzulamak yaygın olsa da, özellikle ayrılık aniden olduysa veya aniden ortadan kaybolduysa, gücünüzü bir kenara bırakmayın ve kurban oynamayın. Eski sevgiliniz sizinle konuşmak istemese bile kendi düşüncelerinizden, hislerinizden ve seçimlerinizden sorumlu olmak için güçlendirilmiş bir yaklaşım benimseyin. Eski sevgilinin iletişim kurma veya özür dileme yeteneğinin senin hak ettiğinle hiçbir ilgisi yok.

4. Şahsen ve Sosyal Medyada Eski Eşinizden Uzak Durun

İdeal bir dünyada, arkadaş olmak isteyebilirsiniz, ancak duygusal bir durumda buna bağlı olmak, baskıya ve daha fazla zorluğa eşit olabilir. Kendinize arkadaş olmanız gerekmediğini hatırlatın (ve her zaman bir kez daha iyileşme olduğunu yeniden değerlendirebilirsiniz) ve eski sevgilinizden uzaklaşmak için kendinize bolca zaman verin. Sürekli etkileşim halindeyken birinin üstesinden gelmek çok daha zordur.

Fiziksel olarak ayrı zaman ayırmanın yanı sıra, sosyal medyada da ayrılmak önemlidir. Facebook, Instagram, vb .'de eski bir kişinin gönderisini veya resmini görmek sizi rahatsız ediyorsa veya gözünüzü dikip bakmaktan kendinizi alıkoyuyorsanız, muhtemelen arkadaşlıktan çıkmaya, saklamaya veya bir eski sevgiliyi takip etmekten vazgeçmeye değer. Neyin yanlış gittiğine bakılmaksızın, kendinize işkence etmeye veya cezalandırmanıza gerek yok.

5. Kişisel Bakıma Odaklanın ve Kendinize Yatırım Yapın

Bir ilişki içindeyken, birlikte kararlar almaya ve partnerinizin duygu ve arzularını hesaba katmaya alışırsınız. Bir ayrılıktan sonra oku içe doğru çevirmeniz ve kendi hayatınızda aktif bir rol almanız çok önemlidir.

Sağlıklı olan ve size neşe veren yeni alışkanlıklar oluşturun ve değerleriniz ve hedeflerinizin davranışınızı yönlendirmesine izin vermeye odaklanın. Egzersiz yaparak, evinizin dışına çıkıp arkadaşlarınızla, ailenizle ve sevdiklerinizle vakit geçirerek, yeni sosyal gruplara katılarak ve yeni şeyler deneyerek öz bakım uygulayın.

6. Alkol Kullanımına Dikkat Edin

Ayrılığınızı hissetmekten ve onunla başa çıkmaktan kaçınmak için aşırı içmek veya içmek bir çözüm gibi görünebilir. Ancak, yalnızca geçici bir hızlı çözüme yol açar ve temeldeki sorunları ele almaz. Ayrıca, alkolün etkisi altında ve mantıklı bir yargılama olmaksızın, kendinizi sarhoş mesaj atarken veya eski sevgilinizi ararken, sosyal medya hesaplarında bilgi almak için araştırırken veya umursamaz veya dürtüsel davranışlarda bulunurken bulabilirsiniz.

Yalnız içen bir kadın fotoğrafı

Eski sevgilini unutmak için içki içmeye karşı dikkatli ol, çünkü bu sadece geçici bir çözüm.

İçecekseniz, arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzdan ve sınırlarınızın farkında olduğunuzdan emin olun. Üzüntü yaşarken yalnız içmek duyguları ve yalnızlığı yoğunlaştırabilir.

7. Derslere Odaklanın

Her zaman bir paket servis, bir gümüş astar, en zorlu durumlarda bir öğretme anı vardır. İlişkinizdeki ve ayrılığınızdaki dersleri bulmak, mutluluğa ve yeni olasılıklara doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Yas tutarken, geçmişi çözen ve her türlü toksisiteyi geride bırakan olumlu bir zihniyet geliştirin. Bu deneyimden edindiğiniz öğrenmeyi, kendinizin daha sağlıklı bir versiyonuna ve gelecekte daha olumlu buluşma deneyimlerine açılan bir kapı olarak hayal edin.

Ayrılık Yoluyla Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir (İpuçları # 8-10)

Ne yapacağını, ne söyleyeceğini ve ayrılıktan geçen bir arkadaşı nasıl destekleyeceğini bilmek zor olabilir. İşte üç ipucu:

8. Yargılamadan Dinleyin

Her ayrılık farklıdır, bu nedenle ilişkisinin süresine bakılmaksızın arkadaşınızın duygularını veya devam etmesinin ne kadar sürdüğünü yargılamamak önemlidir. Dinlerken, araya girmeyin ve cesaret verici bir dil, aktif vücut dili ve iyi göz teması kullanarak orada olun ve destek gösterin.

9. Arkadaşınızı Ayrılıklarını Daha Hızlı Aşmaya Zorlayamayacağınızı Anlayın

Sabırsız hissetmek veya arkadaşınızı geri istemek doğaldır, ancak destekleyici ve yardımcı olabilseniz de, arkadaşınızın yas sürecini hızlandıramayacağınızı veya davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Sabırlı olun ve arkadaşınızın kendi yolunu bulmasına izin verin.

Destekleyici bir arkadaşın fotoğrafı

Herkes ayrılığın üstesinden farklı bir şekilde gelir, bu nedenle arkadaşınıza ihtiyacı olan zamanı vermeyi unutmayın.

10. Kendi Sınırlarınızı Bilin

Ve arkadaşınızın yükünü üstlenmeden destek olun. Özellikle bakıcı bir rol içindeyseniz veya mücadele etmekten sorumlu olduğunuz birini izliyorsanız veya zor duyguları işliyorsanız, kendinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Arkadaşınıza yardım etmenin, kendi hayatınızda işlev görme yeteneğinizi etkilemediğinden emin olun.

bir hristiyan evrime inanabilir mi

Arkadaşınız için endişeleniyorsanız, daha fazla destek için bir akıl sağlığı uzmanı bulmasını nazikçe önerin.

İnan Bana, Ayrılık Sonrası İleri Gidebilirsin

Çözüm ve kapanış ararken, yas sürecinizi aceleye getirmemeye değer. Hedefin, hızlı tempolu veya kaçınmacı bir yaklaşım yerine, gelecekteki buluşma ve ilişkiler için tam bir çözüm ve sağlıklı bir zihniyet olduğunu unutmayın. Zaman ayırın, iç yargılarınızı bırakın, destek sisteminizi kullanın ve kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın. Kendinize bunu atlatacağınızı hatırlatın!

Fotoğraf kaynağı: fullhdpictures.com, brandonchase.net, omgstory.net, thefix.com



^