Diğer

Ayrılık Nasıl Aşılır: Eşcinsel Erkekler İçin 5 İpucu

Flört etmenin en işkence yönlerinden biri, Bay Doğru'yu bulduğunuzu düşündüğünüzde ve sonra ilişki sona erdiğinde. Bazen bu aniden olur ve diğer zamanlarda yavaş yavaş ve acı verici bir şekilde ekşi hale gelir. Her iki durumda da, ayrılıklar canınızı yakabilir ve hayatınızı bir kasırgaya sürükleyebilir.

Kimliğiniz artık akış halinde ve onunla hesaplaşmalısınız ki yeni bir amaç ile hayatınızda ilerleyebilesiniz.

Bir ayrılığın üstesinden gelmenin belirli bir formülü yoktur, çünkü keder uğursuz ve kafa karıştırıcı bir fenomendir - her insanın kendi yöntemleriyle yaşaması gereken bir fenomen. Bununla birlikte, bu makale bu geçişi biraz daha tolere edilebilir hale getirmek için çeşitli ipuçlarını gösterecek, böylece diğer tarafa daha fazla direnç ve kararlılıkla çıkacaksınız.



bekarlarla buluşmak için nereye gidiyorsun

1. Hayatınızın Bu Kısmının Bir Süreliğine Berbat Olacağını Kabul Edin

İlkelerine göre Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Duygusal acınızla ne kadar mücadele ederseniz, bu hisler o kadar uzar ve yoğunlaşır. İnkârı savuşturarak ve bunun yerine zamanın bu belirli dönemindeki gerçekliğiniz olduğu gerçeğine teslim olarak, bu acı verici düşünceler ve duygularla şefkat, açıklık ve nezaket temelinde yeni bir ilişki geliştirebilirsiniz. Bu başarılı kanıta dayalı uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek için ACT hakkında pek çok harika kitap var.

Yas döngüsünün fotoğrafı

Hemen% 100 mutlu olmayacaksınız, bu yüzden bunu anlamaya çalışın.

Ek olarak, ilişkinizin hayatınızın sadece bir yönü olduğunu unutmamak önemlidir. Çok boyutlusunuz ve kimliğinizi oluşturan, bu zor zamanları atlatmanıza yardımcı olacak kaynaklar olarak besleyebileceğiniz ve kullanabileceğiniz birçok başka rol ve sorumluluğunuz var.

2. Yas Çekme Sürecinden Geçmek için Kendinize İzin Verin

Çoğu zaman kederi, sevdiğimiz birinin ölümüne kaybı olarak düşünürüz. Ancak, yaşamlarımızda bir değişiklik veya geçiş de dahil olmak üzere herhangi bir kayıp yaşadığımızda bir yas sürecinden geçeriz.

Ağlayan bir adamın fotoğrafı

Ağlamak, çığlık atmak, şikayet etmek ve bunun gibi diğer eylemler yas sürecini daha verimli bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

İnkar, öfke, bunalmışlık, pazarlık, depresyon ve nihayetinde kabullenme dönemleri de dahil olmak üzere, uyum sağlamanız ve ayrılığınıza anlam vermeniz sırasında geçebileceğiniz aşamaları ve duyguları tanımlayan çeşitli modeller. İşte bir Psychology Today'den böyle bir aşama modelini açıklayan makale . Yaşadıklarınızı normalleştirmenize yardımcı olması için neler yaşayabileceğinizi öğrenin.

3. Duygularınızı Kucaklayın, Onları Uzakta Bırakmayın

Kederden kurtulmanın tek yolu ondan geçer. Çoğu insan, acı verici deneyimler yaşadıklarında, incinmekten kaçınmak için duygularını içine tıkmak ister. Yas İyileştirme Enstitüsü birçok bireyin başa çıkmak için “STERB” veya Kısa Vadeli, Enerji-Giderici Davranışa yöneleceğini belirtir.

Elini yüzünün önünde olan bir adamın fotoğrafı

Duygularınızı görmezden gelmek, sadece işleri daha da kötüleştirir.

Bunlar sağlıksız, kendi kendini yok eden davranışlardır - alkol ve uyuşturucu, alışveriş, seks, kumar, yemek vb. - insanlar acı hissetmekten kendilerini uyuşturmak için uğraşıyorlar. Bu ahlaksızlıklara başvurmak, sadece yas tepkinize daha fazla karmaşıklık eklemeye hizmet edebilir ve sonra sorunlarınız çok daha fazla büyür.

Yaygın olarak tespit edilmiştir Doldurma duyguları, çeşitli tıbbi ve zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkilidir. . Duygularınızla doğrudan yüzleşerek bundan kaçının ve yas sürecinizi kolaylaştırmak ve ileriye dönük ivmeyi teşvik etmek için bunları sonuna kadar deneyimleyin.

4. Duygularınızla Yapıcı Harekete Geçin

Öyleyse 3. ipucunda anlatıldığı gibi duygularınızı nasıl kucaklayacaksınız? Açık ifade anahtardır. Hikayenizi bir arkadaşınızla paylaşmak veya bir keder destek grubuna katılmak, iyileşmenize muazzam yardımcı olabilir ve izolasyonu azaltabilir.

Yazmanın da araçsal olduğu bulunmuştur akıl sağlığına ve iyiliğine. Önerilen bazı alıştırmalar, bir günlük çıkarmak ve her sayfanın üst kısmına ayrılığınızla ilgili deneyimlediğiniz bir duyguyu yazmak olabilir. Örneğin, bir sayfa öfke, diğeri üzüntü, bir diğeri ihanet vb. Adanmış olabilir. Kaybınızla ilgili belirli bir duyguyu her deneyimlediğinizde, o duygunun sayfasına gidin ve sürekli olarak ne düşündüğünüzü yazın ve kelimelerin sınırsızca akmasına izin verme hissi.

bir erkeğe elini tutması nasıl sağlanır
Bir mektup yazan bir adamın fotoğrafı

Eski sevgilinize (göndermediğiniz) bir mektup yazmak tedavi edici olabilir.

Veya eski erkek arkadaşınıza, onun hakkında nasıl hissettiğinizi, ilişkinin sizin için ne anlama geldiğini, ayrılığın sizin için ne anlama geldiğini, onun hakkında neleri özleyeceğiniz ve kaçırmayacağınız, hakkında ne öğrendiğinizi ayrıntılarıyla GÖNDERMEDİĞİNİZ bir mektup yazın İlişki içinde olmanızın bir sonucu olarak kendinizi ve onun ve kendiniz için sahip olduğunuzu umuyor. Mektubu net bir veda ve iyi dileklerle bitirin. Daha sonra mektubu yakabilir, gömebilir, yırtabilirsiniz vb.

Yazmak problemlerinizi çözmeyebilir, ancak iyileşmenizi kolaylaştıracak ve uzun vadede sizin için iyileştirici olacak kederle ilgili duyguların yükünü hafifletmeye izin verir.

5. Bekar Bir Adam Olarak Yeni Bir Kimlik Oluşturun

Artık hayat hikayenizin bir sonraki bölümünü yaşamanın tam zamanı. Bu zor zamanı anlamlı, üretken faaliyetlerle geçirmek isteyeceksiniz. Bu sadece meşgul olmak değil, enerjinizi hayatınızı olumlu bir şekilde inşa etmenize yardımcı olacak çıkışlara yönlendirmektir. Ben kimim? Değerlerim neler? Tutkularım ve yeteneklerim neler? Hayat amacım ne? Bu soruları cevaplayarak, kendinize kişisel gelişiminize doğru bir yol gösterebileceksiniz ve bu, ayrılığınızın ardından yeni bir benlik duygusu geliştirmenize yardımcı olacak.

Kolları açık bir adamın fotoğrafı

Hayatınızdaki bu yeni bölümü ve ayrılığınızdan öğrendiğiniz şeyleri kucaklayın.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalın ve destek ağınızı güçlendirin. Bir hayır kurumu ya da sizin için anlamlı olan bir amaç için gönüllü olun - çünkü başkalarına yardım etmek, benlik saygısı ve refahı güçlendirmek için her zaman harika bir stratejidir ve bizi kendimizi emmekten ve acımadan uzaklaştırır. Maneviyat duygunuzu geliştirin, kişisel gelişim derslerine ve etkinliklerine katılın ve ilişkilerinize getirdiğiniz güçlü ve zayıf yönler hakkında bir öz değerlendirme yapın. Bu şekilde, daha da geliştirmek istediğiniz alanlar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bir terapist veya koçla konuşmak, bir eylem planı geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Tünelin Sonunda Her Zaman Işık Vardır

Ayrılıklar oldukça travmatik olabilir ve duygularınız üzerinde çalışırken ve kaybınızı anlamlandırırken zamana ve sabra ihtiyacınız olacak. Ama hayatta kalacaksın. Diğer tarafta, bir sonraki partneriniz için daha gelişmiş ve daha tarihli olacaksınız çünkü işi üstlendiniz ve yüzleşmeniz gereken şeyle yüzleşmekten kaçınmadınız.

Eşcinsel erkekler için ayrılıklara özgü en sevdiğim kitaplardan bazılarını da okumanızı tavsiye ederim: ' Sevgilinizden Ayrılma Zamanı Geldiğinde: Eşcinsel Erkekler İçin Bir Kılavuz Neil Kaminsky ve “ Devam Etmek: Bir İlişki Bittiğinde Eşcinsel Adamın Başa Çıkma Rehberi 'Then Hazel.



^