Kadın Arkadaş

Depresyonlu Biriyle Çıkmak (Bilinmesi Gereken 5 Şey ve Yapılacak 7 Şey)

Muhtemelen depresyondan muzdarip biriyle çıkmışsınızdır, flört edecek ya da çıkacaksınız - ya da belki de depresyona aşinasınız. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan 2014 araştırmasına göre, 15 Amerikalıdan 1'i en az bir majör depresif dönem geçirdi 12 aylık bir süre içinde.

Diğer yaşam zorlukları gibi depresyon da ilişkinizi etkileyebilir, ancak bir anlaşmayı bozması gerekmez.

Depresyon Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

En önemlisi, depresyonun tam olarak anlaşılması (evet, bu, ödevini yapmak anlamına gelir!) Ve hem eşinize hem de kendinize nasıl bakacağınıza dair daha fazla içgörüdür.



İşte depresyon hakkında bilmeniz gereken 5 gerçek:

1. Depresyon Her Zaman Aynı Görünmüyor

Depresyon genellikle bir kişiden diğerine farklı görünür ve semptomlar erkekler ve kadınlar arasında değişir. Depresyon veya anksiyeteden muzdarip Amerikalı erkeklerin yarısından azı profesyonel yardım arıyor ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporuna göre. Öte yandan kadınların, özellikle hormonal değişiklikler ve hamilelik sırasında depresyon belirtilerini bildirme olasılığı daha yüksektir.

2. Depresyon Arada Bir Mavi Hissetmekten Daha Fazlasıdır

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5)

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, depresyon hakkında tam bir tanıma sahiptir.

match.com ayda ne kadar

Bir birey klinik depresyon teşhisi kriterlerini karşılayan spesifik semptomlar göstermelidir (diğer adıyla Majör Depresyon veya Majör Depresif Bozukluk), depresyon çeşitli derecelerde ortaya çıkabilir ve çok çeşitli semptomlarla kendini gösterir.

Tam bir açıklama şurada bulunabilir: Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM), ruh sağlığı uzmanlarına depresyon gibi ruh sağlığı bozukluklarının teşhisinde rehberlik eder.

3. Uyuşukluktan Geri Çekilmeye, Depresyonun Başlıca Belirtileri Değişir

Yani neye dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz, aşağıda listelenen depresyondan muzdarip birinin sergilediği başlıca semptomlar:

  • Umutsuzluk, değersizlik, suçluluk veya üzüntü duyguları
  • Uykusuzluğa veya aşırı uykuya neden olabilen yorgunluk ve enerji kaybı
  • Bir zamanlar zevkli olan faaliyetlere ilgi veya zevk eksikliği
  • Karar vermede güçlükle sonuçlanabilecek konsantrasyon eksikliği
  • İştah ve kilodaki değişiklikler
  • Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri
  • Yaşamda, kariyerde ve / veya ilişkilerde uyuşma veya kopma

4. Depresyonu Tetikleyen Etkenler Her Kişide Farklıdır

Bir birey, resmi bir tanı kriterlerini karşılayan kalıcı veya kronik semptomlara sahip olmasa bile, depresyon belirtilerini görmezden gelmek daha ciddi bir soruna yol açabilir. Depresyon, yaşam geçişlerinden ve düzenlemelerinden, kayıplardan, stresten, mükemmeliyetçi eğilimlerden, ilişki zorluklarından, mevsimsel değişikliklerden ve zor yaşam deneyimlerinden kaynaklanabilir. Depresyon, kimyasal dengesizliklerin bir sonucu da olabilir. En önemli şey, eşinizin tetikleyicilerini anlamaktır.

5. Depresyon Ciddidir Ama Tedavi Edilebilir

Tedavi semptomların sıklığına ve ciddiyetine bağlı olduğundan, depresyonla başa çıkmada herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Temel tedavi seçenekleri psikoterapi (konuşma terapisi) ve psikiyatrik ilaçlardır (anti-depresanlar gibi). İyi bir destek ağına sahip olmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek, depresyonu yönetmenin anahtarıdır. Araştırmalar, uygun tedavinin ne kadar güçlü ve faydalı olabileceğini göstermiştir. . Uygun tedavi ile, depresyonlu insanlar başarılı kariyerleri ve gelişen sosyal yaşamları içeren üretken yaşamlar sürdürebilirler.

Depresyonlu Biriyle Çıkmak İçin 7 Strateji

Depresyonlu biriyle çıkmak için stratejilere sahip olmak, depresyon hakkındaki gerçekleri bilmek kadar önemlidir. Sevdiğiniz birinin acı çekmesini izlemek acımasız olabilir. Bu, ilişkiden çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Partnerinizin ve duygusal ihtiyaçlarınızı dengeleyerek harekete geçmeniz gerektiği anlamına gelir.

İşte depresyonlu biriyle çıkmak için 7 temel strateji:

1. Destekleyici Olun

Çıktığınız kişinin resmi bir depresyon teşhisi olup olmadığına bakılmaksızın, nasıl hissettiğini açıklamak ezici ve zor olabilir.

Partneriniz depresyonunun bir zayıflık olarak algılanacağından ve öğrendiğinizde ayrılacağından endişelenebilir.

Depresyonla mücadele eden bir çift

Depresyondan muzdarip bir partnerle iletişim kurarken açık, destekleyici ve kabul edici olun.

İlişkinizin yürümesini istiyorsanız, depresyon hakkındaki konuşmalar şefkat ve duyarlılıkla ele alınmalıdır. Örneğin, 'aşın' demek sadece açık iletişimi engeller. Kabul, teşvik ve destekle konuşmak bir zorunluluktur.

gençler için ücretsiz çevrimiçi tanışma siteleri

Sevdiğiniz kişiye duygularınızdan emin olun. Depresyon genellikle güvensizlikler veya değersizlik duyguları ile birlikte gelir, bu nedenle kararlı bir özen ve ilgi göstermek önemlidir.

2. Partnerinizin Depresyon Deneyimlerinin Gerçek Olduğuna Güvenin

Depresyonun gerçek olduğunu ve depresyondan muzdarip olmanın partnerinizin hatası olmadığını unutmayın. Partnerinizin bununla başa çıkmanın yollarını bulması çok önemli olsa da, depresyon birisini çıldırmaz veya sevginizi küçümsemez. Depresyon belirtilerini gözden kaçırmak sizin için daha kolay ve duygusal olarak daha güvenli görünebilir, ancak bu yalnızca ilişki çatışmasına ve anlayış eksikliğine neden olur.

3. Sabırlı Olun

En iyi koşullarda bile depresyonun iyileşmesi zaman alır. Partnerinize bundan kurtulmak için baskı yapmak çözüm değil. Depresyon bir ışık düğmesi gibi kapatılamaz. Herhangi bir akıl sağlığı durumunda olduğu gibi, aktif ve tutarlı destek, sağlıklı başa çıkma becerileri ve kişiselleştirilmiş tedavi seçenekleri ile yönetilmesi gerekir. Motivasyon ve destek sunarken (baskı değil) eşinizin deneyimlerini doğrulamaya çalışın. Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun ve yanıtı dikkatle dinleyin.

4. Kişisel Olarak Almayın

Depresyon, yaşamla ilgili hevessizliğe neden olur. Bu olumsuz tutum, senin üzerinde bir yansıma değil. Partneriniz daha sinirli, daha yorgun ve daha az enerjik hissedebilir ve hatta yardım etmeye çalıştığınızda sizi uzaklaştırabilir. Bazen partnerinizin sizi umursamadığını hissedebilirsiniz. Bunu şahsen almayın.

Depresyon ve reçeteli anti-depresanlar da cinsiyete olan ilginin azalmasına neden olabilir, bu nedenle partnerinizin libido eksikliğini ciddiye almayın. Bunun yerine, duygusal, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak bağlantı kurmanın yollarını bulmaya odaklanın ve partnerinizin her zaman havasında olmasa bile sizi çekici bulduğuna inanın.

5. Sahip Olduğunuz Sevgiye Odaklanın ve Eğlenmenin Yaratıcı Yollarını Bulun

Depresyon bir ilişkiyi mahvetmek zorunda değildir. Aslında sağlıklı, sevgi dolu bir ilişki, ruh sağlığı sorunlarına karşı iyileştirici ve koruyucu bir faktördür. Partnerinizin yanında olun: birlikte büyüyün ve bağlantınızı artırırken birbirinizi öğrenin.

Bir çift birlikte yemek

Yaratıcı olun ve hem kendinizi rahat hissedebileceğiniz hem de tetikleyicilerden kaçınabileceğiniz tarihler planlayın.

sana aşık olduğuna dair işaretler

Partnerinizin tetikleyicilerini anladığınızda, birlikte keyifli ve rahatlatıcı bir zaman planlamak için daha donanımlı olacaksınız. Varsayımlar üzerinde çalışmak yerine partnerinize neye ihtiyacı olduğunu sorun. Her ikinizi de başarılı kılmak için aktif olarak meşgul olmaya çağıran etkinlikler ve randevu fikirleriyle yaratıcı olun. Partneriniz dışarı çıkmaya hazır değilse, harika bir buluşma planlayın.

6. Partnerinizin Mutluluğundan Sorumlu Olmadığınızı Unutmayın

Ne kadar deneseniz de partnerinizi veya depresyonunu düzeltemezsiniz. Onları düzeltmeye çalışmak veya ortağınızı bir projeye dönüştürmek, işleri daha da kötüleştirir ve ilişki bozukluğuna yol açar. Destek ve sevgi sunmak için oradasınız. Partnerinizin destek ağında aktif bir rol oynasanız da, değişiklik yapmak için nihai sorumluluk içeri girmelidir.

7. Kendinize İyi Bakın

Partnerinizin en yakın sırdaşı olarak, partnerinizle gerçekte neler olup bittiğini bilen siz olacaksınız ve partnerinizin başkalarının yanında bir gösteri yaptığını fark edebilirsiniz. Böyle bir bilgi acı verici olabilir. Bazen güçsüz, çekingen, endişeli veya duygusal olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Bunlar, depresyonu olan birini sevmek veya ona değer vermekle ilişkili normal duygulardır.

Kendi hayatınızdan ve ilgi alanlarınızdan vazgeçmeyin. Dışarıdaki ilgi alanlarınızla ilgilenirseniz, enerjik, daha mutlu ve zorluklarla yüzleşmeye daha hazır olacaksınız. Halihazırda bir arkadaşınız yoksa, güvenebileceğiniz bir arkadaş ve aile destek sistemi oluşturun. Sizin rolünüz, kendi ihtiyaçlarınızı dengelerken destekleyici olmaktır, bu da kendinize iyi bakmanın eşit derecede önemli olduğu anlamına gelir. Gerçekçi beklentilerinizi koruyun ve yalnızca bir kişi olduğunuzu unutmayın. Özbakım uygulayın ve kendinize gelin.

Son düşünceler

Yukarıdaki 7 strateji, ilişkinizi güçlendirecek. Ayrı ayrı veya çift olarak profesyonel yardım aramada utanılacak bir şey yoktur. Danışmanlık, duyguları işlemek, daha derin bir anlayış geliştirmek ve ilişkileri geliştirmek için değerli bir çıkış noktasıdır. Açıkça konuşarak ve dışarıdan yardıma açık kalarak damgalanmayı azaltabilirsiniz.

Unutma, aşk birisinin kusurlarını kabul etmek ve yine de onu sevmeyi seçmektir. Depresyonun önüne geçmek zorunda değilsiniz.



^