Kadın Arkadaş

Sosyal Kaygı ve Flört Etmek İçin 8 İpucu

Flört hayatınızı olumsuz etkileyen sosyal kaygı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Araştırmacılar bunu tahmin ediyor Sosyal Anksiyete Bozukluğu (SAD) 15 milyon yetişkini etkiliyor . Semptomlar arasında ortak sosyal etkileşimlerden kaçınmak, yargılanacağınızdan korkmak ve aşağılanmaktan endişe etmek yer alır. Aynı zamanda fiziksel semptomların görülmesi yaygın titreme, terleme ve baş dönmesi gibi.

Kaygınız büyük olasılıkla flört etmekten kaçınmanıza neden olacaktır. Sen bile istemek Bugüne kadar kaygınız size diğer tarafa gitmenizi söyleyerek içsel bir çatışma yaratıyor. Kaygılarınızı yönetmek, öz değerinizi artırmak ve sosyal izolasyonu azaltmak için sağlıklı stratejiler kullanmak çok önemlidir, böylece anksiyete aşk hayatınızı ele geçirmez.

Sosyal kaygınız doğası gereği hafif de olsa veya teşhis edilmiş bir akıl sağlığı bozukluğu (bir spektrumda var) olsun, aşağıdaki sekiz strateji, flört korkularınızla yüzleşmenize ve kaygınız tarafından daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olmaya yöneliktir. Psikoterapi ve psikiyatrik ilaçlar gibi tedavilerin kaygıyı hafifletmek ve yaşam doyumunu artırmak için güçlü araçlar olduğunu da belirtmek gerekir.



1. Endişeli Olmanızı Bekleyin

İlişki konusunda endişeli müşterilerime söylemek istediğim şey şu: Amaç sıfır kaygı değil.

Amaç, bazen endişeli olacağınızı kabul etmek ve beklemek ve bu gerçeğin sizi engellemesine izin vermemektir. Kaygıyı daha tahammül edilebilir hissettirmekle ilgilidir, böylece hedeflerinize engel olmaz ve sizi güçsüz ve umutsuz hissettirmez. Kaygının sizi rehin tutmaması için yollar bulmak ve üstesinden gelebileceğinize inanmakla ilgilidir.

Kendinize kaygılı hissetmemeniz gerektiğini söylemek, kendinizi endişeli hissetmek için aşağılamak veya büyük bir korkuyla karşı karşıya kaldığınızda sıfır kaygı beklemek yardımcı olmaz.

Basitçe söylemek gerekirse: Endişeli olacağınızı bekleyin ve bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.

2. Sevgi İstiyorsanız, Flört Etmekten Tamamen Kaçınmayın

Endişeli zihninizin sizi flört etmekten vazgeçmeye ikna etmeye çalışacağını hemen hemen garanti edebilirim. Kaçınma anksiyetenin yaygın bir belirtisi olsa da, ters yöne gitmek ve kaygınızla doğrudan yüzleşmek için bir taahhütte bulunmak önemlidir - bu nedenle, sizi yüksek kaliteli bir yaşam sürmekten alıkoymaz. Aslında, kaçınmaya boyun eğerseniz, endişeniz daha da kötüye gidebilir (geçici olarak daha iyi hissetmenize rağmen).

Battaniyelerin altında saklanan bir kadın fotoğrafı

Kaygınız yüzünden flört etmeyi bırakmak aslında işleri daha da kötüleştirebilir.

Kendinizi anksiyete tetikleyicilerinize maruz bırakmak, onları zamanla daha az güçlü hale getirecektir. Endişeli zihniniz sizi sevgiden vazgeçmenin endişenizin tedavisi olduğuna ikna etmeye çalıştığında, bunun yerine flört ve ilişki hedeflerinizle uyumlu kalmayı seçin. Flört etmenin zor olabileceğini bilin, ancak bunun üstesinden gelebilir ve en kaygı uyandıran, garip tarihlerde bile hayatta kalabilirsiniz. İyileşmeye bu şekilde başlayabilirsiniz.

3. Küçük Riskler Alın

Flört durumlarında kendinizi daha rahat hissetmek istiyorsanız, küçük başlayın. Aşağıdakiler gibi kısa ve taahhüt düzeyi düşük tarihler seçin: kahve için buluşma veya bir içki. Birden fazla yeri (akşam yemeği ve bir film veya öğleden sonra atıştırması ve bir müze) içeren veya aynı arabayı almanızı veya aynı arabayı almanızı içeren, bu da sizi kapana kısılmış hissetmenize neden olabilecek (ve dön, daha endişeli).

İstediğiniz zaman ayrılabileceğinizi ve uzun bir süre boyunca birden fazla faaliyet yapmak zorunda kalmadığınızı bildiğinizde daha iyi hissedeceksiniz. Küçük başlayarak ve kendinize bir kaçış planına sahip olma izni vererek, endişeniz daha yönetilebilir hissedecektir.

4. Potansiyel Ortakları Daha Rahat Ortamlarda Bulmayı Hedefleyin

Arkadaşlarınızın arkadaşlarıyla sosyalleşmek, sosyal izolasyon riskinizi azaltabilir ve aynı zamanda harika biriyle tanışma şansınızı artırabilir. Daha küçük grup ortamları, büyük olasılıkla kalabalık kulüpler, partiler ve gürültülü, yoğun hangout'lardan daha rahat hissedecektir. Daha sessiz ve sakin durumlarda yeni insanlarla tanışmak için, arkadaşının evinde bir arkadaşınıza katılmaya kendinizi zorlayın.

Birbirlerini tanıtan arkadaşların fotoğrafı

İnsanlarla arkadaşlar aracılığıyla tanışmak, gürültülü kulüplerde veya partilerde takılmaktan daha az korkutucu olabilir.

Yürüyüş, yemek pişirme veya yoga gibi ilgi alanlarınıza hitap eden bir kulübe veya gruba katılın ve gruptaki diğer kişilerle göz teması kurmayı ve gülümsemeyi göreviniz yapın. Tanıdığınız ve güvendiğiniz küçük insan gruplarını içeren davetlere evet deyin.

5. Tüm Flört Deneyimlerini Pratik Olarak Görüntüleyin

Bireysel tarihler üzerinde baskı yapmak yaygındır, özellikle de kendinizi rahatlık alanınızın dışına itiyorsanız - ancak randevunuz için gerçekten yüksek beklentilere sahip olmak, stresinizi ve endişenizi daha da artıracaktır.

Yerine, her buluşmaya açık fikirli girin ve endişenizle yüzleşmeye, yeni bir şeyler öğrenmeye ve daha iyi bir arkadaş olmaya istekli olmak. Pratik, flört başarısının önemli bir yönüdür çünkü rahatlığı ve güveni artırmaya yardımcı olur ve sizi doğru kişiyle tanıştığınız ana hazırlar.

6. Bir Farkındalık Egzersizi Yapın

Kaygınız orta randevuda gelirse, derin bir nefes alın ve orada olmaya odaklanın. Basit bir numara, beş duyunuza uyum sağlamak ve şu anda ne tattığınıza, duyduğunuza, kokladığınıza, gördüğünüze ve hissettiğinize konsantre olmaktır. Kasıtlı olarak dikkatli ve mevcut olmaya odaklandığınızda, beyniniz endişenize dikkatini veremez.

Derin bir nefes alan kadın fotoğrafı

Randevu sırasında endişeli hissetmeye başladıysanız, derin bir nefes alın ve o anda tattığınız, duyduğunuz, kokladığınız, gördüğünüz ve hissettiğiniz şeye konsantre olmaya çalışın.

Endişeli olduğunuzda zihninizi şimdiki zamana kaydırmanız doğaldır, ancak düşüncenizi yeniden yönlendirme gücüne sahipsiniz. Bu teknik pratikle kolaylaşacaktır.

7. Sağlıklı Kendi Kendine Bakım Uygulamaları ile Yastık Tarihleri

Kendinize nezaketle davranmak kaygıyla mücadele etmenize yardımcı olur ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlar, bu nedenle günlük yaşamınızda (özellikle randevulardan önce ve sonra) öz bakım uygulamaları yaptığınızdan emin olun. Daha rahat olursanız, gerçekçi beklentileriniz varsa ve kendinize karşı nazik olursanız, doğal olarak randevuya gittiğinizde daha iyi hissedeceksiniz.

Örneğin, Tarihlerden önce egzersiz yapmak değerli bir stres giderici olabilir ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, sosyal etkileşimleri aşırı analiz etme eğilimindeyseniz, tarih sonrası da endişeli hissedebileceğinizi anlayın. Kendinize şefkat ve şefkatle davranmak anahtardır. Garip anlar, söylememeyi dilediğiniz şeyler veya reddedilme sinyalleri için kendinizi hırpalamamaya çalışın.

8. Anksiyeteyle Buluşma İçin Kendinize Kredi Verin

Hedeflerinizden vazgeçmediğinizi kabul edin. Sosyal olarak endişeli olmanıza rağmen kasıtlı olarak çıkmayı seçiyorsunuz. Bu büyük bir başarı ve zaferdir.

Saved By the Bell

Ne yazık ki, flört bir hız treni olabilir ve en önemlisi, anksiyetenin yanı sıra kıvrımları ve dönüşleri nasıl idare ettiğinizdir. Kaygınızla başa çıkma yolunda ilerliyorsunuz ve mevcut ilişki durumunuz ne olursa olsun gurur duyacağınız çok şey var. Bunu hatırla!

zoosk yasal bir arkadaşlık sitesidir

Flört Kaygısının Üstesinden Gelmek Zor Olabilir, Ancak İşi Yapmaya İstekliysen Büyük Bir Fark Göreceksin

Biriyle tanışmak ve sosyal olarak endişeli olduğunuzda flört etmeye devam etmek zordur - ancak kendinizi dışarıda bırakmaya ve flört etmekten kaçınmaya istekliyseniz, sadece endişenizi yenmekle kalmaz, aynı zamanda zevk alma olasılığınızı da arttırırsınız. flört süreci ve aşkı bulma.

Fotoğraf kaynakları: annecohenwrites.com , chchurches.org



^