Kadın Arkadaş

Depresyonun İlişkiler Üzerindeki 10 Etkisi (Artı 5 Başa Çıkma Yolu)

Akıl sağlığınız yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi etkiler. Özellikle depresyon, başkalarıyla bağlantı kurmanızı ve aşk hayatınız hakkında umutlu hissetmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca romantik ilişkiler üzerinde potansiyel olarak zararlı etkileri olabilir.

Depresyon, düşüncelerinizi, duygularınızı, inançlarınızı ve davranışlarınızı olumsuz yönde etkileyen bir akıl hastalığıdır. Depresyon, kendiniz ve diğerleri hakkında nasıl hissettiğinizi ve dünyayı algılamanızı etkiler.

Romantik bir ilişki depresyonlu bireyler için yararlı bir destek sunabilir ve onları cesaretlendirebilirken, araştırma bulguları depresyon ilişkide sıkıntı yaratabilir ve daha düşük memnuniyet seviyeleri. Çoğunlukla bir kısır döngü meydana gelir: depresyon, ilişkiden zevk almayı ve sağlığı azaltır ve bu da daha fazla depresyon duygusu yaratır.



Depresyonun ilişkileri nasıl etkilediğini ve semptomlarınızı ve ruh halinizi nasıl daha iyi yönetebileceğinizi anlamak, ilişki sağlığını korumanın hayati bileşenleridir.

Depresyonun İlişkileri Etkilediği 10 Yol

Depresyon enerjinizi, ruh halinizi, algınızı ve iletişiminizi etkiler. Artan sinirlilik ve kendinize ve ilişkinize dair olumsuz bir algıdan, güçlü izolasyon dürtülerine kadar, depresyon ilişkinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. İşte en yaygın 10 efekt:

nasıl bir kız arkadaşı bulurum

1. Depresyon Size Daha Az Enerji Bırakabilir

Depresyon, sizi sosyal, ilgi çekici, dışa dönük veya konuşkan olmak için daha az motivasyonla bırakabilir. Kendinizi izole etmek ve partneriniz dahil başkalarıyla zaman geçirmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Geri çekilme, kaçınma ya da geri çekilme eğilimleri partnerinizin incinmesine ya da diğer ilişki çatışmalarına yol açmasına neden olabilir. Planlarınızı iptal ederseniz, söz verdiğiniz gibi görünmezseniz veya ilişkinizi beslemek yerine yalnız kalmak istersen partneriniz hayal kırıklığına uğrayabilir.

2. Depresif Hissetmek Birlikte Geçirdiğiniz Zamanı Daha Az Zevkli Hale Getirebilir

Sürekli olarak kendi olumsuz düşüncelerinize ve hislerinize sarılmak, fiziksel ve duygusal olarak mevcut olma yeteneğinizi engeller. Depresyon, hayatınızla ilgili algınızı etkiler ve eğlenmeyi zorlaştırır.

Bir çift kavga fotoğrafı

Depresyonda olduğunuzda, birlikte yaptığınız aktivitelerden artık zevk almadığınızı hissedebilirsiniz.

Daha önce eğlenceli olan aktiviteler artık anlamsız veya tatmin edici görünmeyebilir. İlgi alanlarınızın veya partnerinizle geçirdiğiniz zamanın artık tatmin edici olmadığı ve daha fazla üzüntü ve umutsuzluk duygusu yarattığı için daha da üzülebilirsiniz.

3. Depresyonda Olduğunuzda Partnerinize Daha Az İlgi ve Destek Verebilirsiniz

Bu tatminsizlik, partnerinizin duyulduğunu, değer verildiğini ve desteklendiğini hissetmek için mücadele ederseniz kolayca sorun yaratır. Karşılıklı destek, ilgi ve saygı, uzun süreli romantik ilişkilerin önemli yönleridir ve depresyon, zaten kendinizi boş hissediyorsanız, partnerinizle ilişki kurmayı zorlaştırabilir.

4. Partnerinizle Daha Sinirli, Kavgacı ve Sabırsız Davranabilirsiniz

Hayat zaten bunaltıcı ve ağır geliyorsa, doğal olarak daha az toleransınız olur ve küçük şeylerden daha fazla rahatsız olabilir veya rahatsız olabilirsiniz. Partnerinizi aşırı derecede eleştirebilir, kavga çıkarma olasılığınız artar ve işlerin gitmesine izin verme konusunda daha az istekli olabilirsiniz. Depresyonda hissetmek, tartışmaların sıklığını ve yoğunluğunu artırabilir ve ilişkisel hasar meydana gelebilir.

5. Depresyon Düşük Cinsel Dürtü veya Var Olmayan Cinsel Yaşamla Yol Açabilir

İlişkinizde cinsel bir bileşen olması siz ve eşiniz için önemliyse, cinsel bir istek duymamak veya cinsel yaşamınızda büyük değişikliklerle karşılaşmamak, ilişkinizde incinmeye neden olabilir. İlgisizliğiniz eşinize karşı reddedilme ya da ikiniz de cinsel olarak tatmin olmadıysanız bağlantınızın kopması gibi gelebilir.

6. Depresyon Olumsuz Bir Görünümle Bağlantılıdır

Negatif bir kadının fotoğrafı

Depresyon, olumsuz ve şüpheli duyguların içeri girmesine neden olabilir.

İlgisizlik ya da kopukluk, ilişkiniz ve nereye gittiği konusunda heyecanlanmanızı ve umutlu olmanızı zorlaştırır.

İlişkinizin uzağa gitmesini isteyebilirsiniz, ancak depresyon hedefinizin ulaşılamaz görünmesine neden olabilir veya sizi sevgi dolu bir ilişkiye layık olmadığınıza inanmanız için kandırabilir.

İlişki hedefleriniz hakkında şüphe ve kafa karışıklığı hissedebilirsiniz. ilişkinizin nereye gittiği ve nasıl ilerletileceği konusunda endişe .

7. Depresyon İlişkinizin Nasıl Gittiğine İlişkin Algınızı Bozabilir

Kaygı duyguları, ilişkinizi ve partnerinizi daha olumsuz bir ışık altında görmenize neden olabilir ve bu da sizi daha az tatmin ve meşgul bırakabilir. Daha kişisel yorumlar alabilir, geri bildirime daha duyarlı olabilir ve ilişkiniz iyi gitmesine rağmen kaçınılmaz olan küçük zorluklara odaklanabilirsiniz.

8. Daha Az Bağışlayıcı, Sabırlı ve Kendinize Karşı Nazik Olabilirsiniz

Bu duygular daha sert, daha özeleştirel bir iç ses yaratabilir. Bu zihniyetten hareket ederseniz, düşük benlik saygısı ile mücadele edebilir veya kendinizi bir başarısızlık olarak görebilir, partnerinizin sizinle birlikte olmak istemesini ve sizi önemsemesini daha az inandırıcı hale getirebilirsiniz.

Stresli bir kadının fotoğrafı

Güvensizseniz ve depresyondan muzdaripseniz, gerekenden daha sert bir iç sese sahip olabilirsiniz.

Güvensizlik ve depresif bir zihniyet, kaçınmacı davranmak, kapatmak, kalbinizi korumak, duygularınızı bastırmak ve duvarlar örmek gibi koruyucu mekanizmalar olarak uyumsuz davranışların kullanılmasına yol açabilir.

9. Depresyon, Çatışma Zamanlarında Kapanmanıza Neden Olabilir

Algılanan kendini koruma adına kaçınan davranış mantıklı görünse de, daha fazla mesafe ve iletişim zorluğu yaratabilir. Çatışma çözümü için açık iletişim gereklidir, bu nedenle geri çekilmek veya kaçınmak yalnızca birbirimizi anlama, affetme, aynı sayfada olma ve birlikte ilerlemenin yolunu açar.

10. Depresyon Genelde Alkol ve Uyuşturucu Kullanımının Artmasına Yol Açıyor

Çoğu zaman, duygulardan kaçınma ve duygusal acıyı azaltma girişimi alkol ve uyuşturucu kullanımında artışa neden olabilir. Ancak bu yalnızca geçici bir yara bandı sağlar ve depresif duyguları yoğunlaştırabilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı, düşünmeyi daha da bozarak ve diğer davranış değişikliklerine yol açarak bir ilişkiyi yok edebilir. Partnerinize davranış biçiminiz ve sıklıkla madde bağımlılığına eşlik eden pervasız davranışlar ilişkinize zarar verebilir.

Bir İlişkide Depresyonla Başa Çıkmanın 5 Yolu

Depresyon, tedavi edilebilir bir akıl sağlığı sorunudur ve romantizmi mahvetmek zorunda değildir. Sağlıklı kişisel bakım uygulamalarını, ilişki becerilerini ve iletişim stratejilerini kullanmak, yaygın olarak ortaya çıkan kara bulut depresyonunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. İlişkinizi bozmaması için depresyonla baş etmenin beş yolu:

1. Kendine Merhamet Edin ve Kendinize İyi Bakın

Kendinize nasıl davrandığınız ve kendinize nasıl baktığınız, depresyonun seyrini büyük ölçüde etkiler. Depresyonda olduğunuz için kendinizi utandırmayın veya yargılamayın ve özeleştiri düşünme kalıpları ortaya çıktığında cesaret verici ve kibar bir iç ses kullanın.

Banyoda bir kadın fotoğrafı

Rahatlamak için zaman bulmayı ve stresi azaltmak için kendinize bakmayı unutmayın.

Neyin iyi gittiğine ve hayatın size neşe getiren yönlerine odaklanarak olumsuz düşünceleri ve duyguları azaltın. Sağlıklı beslenme ve düzenli bir uyku programı aracılığıyla günlük kişisel bakıma katılarak yenilenmenin yollarını bulun. Kişisel hijyen, farkındalık, egzersiz, sosyal çıkışlar, rahatlama ve diğer ilgi alanlarını koruyun.

2. Partnerinizle Dürüst ve Açık Olun

Partnerinizle nasıl hissettiğinizi paylaşmak, geri çekilme, kapanma veya etkileşimlerden kaçınma dürtüsüne sahip olduğunuzda özellikle önemlidir. İletişim, sağlıklı bir ilişkinin temelidir ve bağlantıyı canlı tutmanın yoludur. Partnerinizin bir zihin okuyucu olmadığını ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamaktan yalnızca kendisinin sorumlu olmadığını hatırlamak önemlidir. Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu anlatmak, partnerinizin sizi daha iyi anlamasına ve desteklemesine yardımcı olacaktır. İletişim hatlarını açık tutarak, siz ve partneriniz yakın ve bağlı kalacaksınız.

3. Öfke ve Asabiyetle Başa Çıkmanın Yollarını Bulun

Negatifliğinizi partnerinizden çıkarmamaya kararlı olun. Üzüntü ve öfke yoğun duygulardır, bu nedenle proaktif, dikkatli bir yaklaşım benimsemek ve duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermemek çok önemlidir. Kısa huylu veya kızgın hissettiğinizde, derin bir nefes almayı, 10'a kadar saymayı ve konuşmadan önce düşünmeyi unutmayın. Daha sonra duyguyu harekete geçirmek (duvara yumruk atmak, bir şeyi kırmak, bağırmak) yerine duyguyu iletin (kızgın hissettiğimi fark ediyorum).

Boks yapan bir kadın fotoğrafı

Zevk aldığınız bir şey bulun ve bu aynı zamanda zihninizi bir şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Sakin bir şekilde duyguları paylaşmaya odaklanın (... ne zaman kızarım) ve suçlamak veya kırbaçlamak yerine çözümlere doğru ilerleyin. Ayrıca, partnerinizin düşmanın olmadığını ve güvensizlikleri ve yönetmekte olduğu zorluklar olduğunu unutmayın.

4. Partnerinize ve İlişkinize Şükran Gösterin

Depresif bir zihniyet, partneriniz hakkında en kötüsüne inanmanız için sizi kandırabilir veya öncelikle olumsuz uyaranlara, düşüncelere veya varsayımlara odaklanmanıza neden olabilir. Partnerinizin sizi umursamadığına, kasıtlı olarak sizi üzdüğüne veya ilişkinizin tamamen olumsuz olduğuna inanmaktan kendinizi konuşmak zorunda kalabilirsiniz. Kendinizi özellikle olumsuz hissettiğinizde, partnerinizde takdir ettiğiniz veya takdir ettiğiniz beş özelliğin ve ilişkinizin değer verdiğiniz beş yönünün yazılı veya zihinsel bir listesini yapın. İlişkiniz hakkında minnettarlık duymak ve eşinizin olumlu niteliklerine dikkatlice odaklanmak, depresyonun hayata koyduğu olumsuz dönüşü dengelemeye yardımcı olacaktır.

5. Duygusal, Ruhsal ve Psikolojik Sağlığa Doğru Harekete Geçin

Partneriniz size destek sunabilir ve üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak sağlığınızdan veya mutluluğunuzdan yalnızca kendisi sorumlu değildir. Depresif semptomları daha iyi yönetmek ve iyileştirmek için profesyonel yardım ve akıl sağlığı tedavisi gerekli olabilir. Kendiniz, partneriniz ve ilişkiniz hakkında gerçekçi beklentiler içindeyken harekete geçin.

Danışmanlıkta bir çiftin fotoğrafı

Sizin ve eşinizin sahip olabileceği sorunlar için profesyonel yardım istemekte utanılacak bir şey yok.

en iyi ücretsiz arkadaşlık sitesi kanada

Üzüntünün kötüleştiğini fark edersen ya da kendine zarar verme ya da intihara meyilli hissedersen, daha fazla beklemeyin. profesyonel yardım için ulaşın . Daha iyi hissetmeyi hak ediyorsun ve destek istemekte utanılacak bir şey yok. Hayatınız ve kendiniz hakkında ne kadar iyi hissederseniz, ilişkiniz o kadar tatmin edici olacaktır.

Unutmayın, Yalnız Değilsiniz, İlişkiniz Başarılı Olabilir ve Yardım Ortada

Depresyon, hayatınızda ve ilişkinizde karanlık anlara neden olabilir. Ancak sağlıklı başa çıkma becerilerini ve sağlıklı ilişki stratejilerini kullanarak karanlığı azaltabilir ve sendikanızı güçlü tutabilirsiniz. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, size değer veren bir partneriniz olduğunu unutmayın. Birbirinize duyduğunuz sevginin daha fazla şifa ve bağlantı için bir fırsat olmasına izin verin.

Fotoğraf kaynakları: upout.com, flickr.com, ekonomiktimes.com, safebee.com, rugbymethod.com, empowermenttc.com



^